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女人进入更年期后怎么调理身体

来源:襄阳第四人民医院妇科    时间:2018-01-17 11:29

    女人进入更年期后怎么调理身体为何要关注妈妈们的更年期保健?妈妈的更年期总是孩子们所担心的问题,因为妈妈是我们生命中最重要的人,更年期的妈妈们往往脾气暴躁,被我们形容成洪水猛兽,女人进入更年期后怎么调理身体但事实上在这个阶段的妈妈也会承受很大的压力,她们的健康状况是需要我们去关注的.
    女人进入更年期后怎么调理身体
    饮食补充
    1、适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化.因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品.
    2、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等.因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成.最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等.
    3、女人进入更年期后怎么调理身体宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下.因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高.
    4、糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖.可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等.
    5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病.
    6、选用含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源.含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症.
    7、多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处.
    8、女人进入更年期后怎么调理身体保持大便通畅,养成定时排便的习惯:便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显着的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化.
    9、忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动.[2]
    膏方食补
    1、 马悦凌固元膏:补血养元的,每天服用,效果会很好.固元膏中的阿胶,红枣,可以补血,还有黑芝麻,核桃仁能补肾,冰糖能润燥,而且做法又非常精细,特别容易消化吸收,特别适合妇女长年服用,而且也适合更年期补血,补肾,治疗咳喘效果也很好.
    2、 合膳堂鹿胎膏:合膳堂鹿胎膏是东北妇女养生补气血的佳品,是有血肉之情的滋补品,同时有补充雌激素,补气养血的功效,东北妇女有吃合膳堂鹿胎膏的传统,东北老字号,适合长期服用,对延缓更年期,改善更年期症状有非常好的效果.
    粥类调理
    1、七宝粥:强肾、健脾.红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个.先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣.1日3次.
    2、虾米粥:补脾益肾.适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症.大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量.将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成.每日1次.
    3、地黄枣仁粥:补阴清热.适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症.酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克.
    4、鲜枸杞汁:补肝益肾.适应更年期期间月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症.鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液.每次10~20毫升,每日2次.
    以上是更年期保健的一些食疗方法,都是一些比较常见而且实用的方法,朋友们,为你们的妈妈动起来吧.

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